BÀI TẬP TĂNG SINH LÝ NAM GIỚI – CẤP ĐỘ II

Các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

CÁC BÀI TẬP TĂNG SINH LÝ NAM GIỚI – CẤP ĐỘ II

• Trong chuyên đề về các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ I chúng ta đã biết cách:
  • Tăng cường sức khỏe thể chất cơ bản. Đặc biệt là phần đùi và bụng.
  • Làm quen với việc luyện tập cho nhóm cơ PC và cơ hậu môn.
• Tại bài viết này, chúng tôi sẽ gửi tới các bạn:
  • Phương pháp luyện tập cơ PC mức độ nâng cao.
  • Kết hợp các bài tập cơ PC với bài tập thể chất – để tăng hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
• Mục tiêu của cấp độ II:
  • Cải thiện cương dương lên mức tối ưu.
  • Tự chủ hoàn toàn quá trình xuất tinh. Kéo dài thời gian quan hệ tùy ý.

Lưu ý quan trọng trước khi bước vào chuyên đề Các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II:

• Sau khi luyện tập các bài tập tăng cường sinh lý nam giới cấp độ I từ 7 tới 10 ngày; sức khỏe thể chất của bạn đã tăng lên tương đối; – cơ PC đã được rèn luyện bước đầu. Các nhóm cơ đã qua giai đoạn khởi động – không còn đau nhức. Đây là thời điểm phù hợp để bước vào cấp độ II.
• Nếu bạn chưa luyện tập cấp độ I đầy đủ – đừng vội vàng luyện tập cấp độ II.
• Nếu bạn thấy các bài tập thể chất ở cấp độ I là phù hợp với bản thân. Chỉ cần luyện tập cơ PC ở cấp độ II. Có thể giữ nguyên bài tập và thời gian tập ở cấp độ I. Cũng có thể kết hợp nhíu cơ PC trong quá trình luyện tập các bài tập thể chất cấp độ I.

Các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II:

Bài tập khởi động – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

Bài tập khởi động:

• Khởi động vai: Xoay 2 cánh tay quanh bả vai như cánh quạt. Trước 15 vòng, sau 15 vòng. Kết hợp nhíu cơ PC nhẹ nhàng rồi thả ra (như tim đập) theo mỗi vòng xoay.
• Khởi động ngực: Mở rộng vai, ưỡn ngực hết cỡ ra phía trước. Khum vai về đằng trước hóp ngực lại đẩy ra sau. Lặp lại 15 lần.
• Khởi động cổ: Ngước nhìn lên trên – xuống dưới 10 lần. Quay qua trái – phải 10 lần. Xoay tròn 10 lần.
• Khởi động hông: Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 30 vòng; ngược chiều kim đồng hồ 30 vòng. Nhíu cơ PC ở mức độ vừa phải và giữ nguyên trạng thaí nhíu trong suốt quá trình xoay hông. Có thể thả lỏng cơ PC sau đó lặp lại khi chuyển chiều xoay. Gập người cúi sâu 4 lần – yếu cầu giữ thẳng chân.
• Khởi động chân: Nâng cao đùi trái 10 lần, đùi phải 10 lần. Xoay tròn cổ chân mỗi bên 20 lần.
• Vươn người: 2 tay giơ lên cao, đan ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời. Vươn thẳng người lên cao, ưỡn bụng về phía trước như cánh cung, giữ trong 5s. Nhíu chặt cơ PC trong quá trình vươn. Lặp lại 3 lần.
• Chống đẩy: 20 cái

Bài tập cơ PC cấp độ II:

Bài tập cơ PC – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• Lưu ý:
  • Như đâ gợi ý ở cấp độ I, bạn nên luyện tập cơ PC 2 lần/ngày.
  • Các bài tập cơ PC riêng lẻ này để rèn luyện khi rảnh rỗi; khí đi đường hoặc tại nơi làm việc.
  • Các bài tập thể chất ở phần dưới đã kết hợp luyện tập cơ PC. Không cần tập cơ PC riêng trước khi bắt đầu luyện tập thể chất.
  • Một số tài liệu cho rằng nên tập trung tập riêng nhóm cơ PC để đạt hiêu quả tốt nhất. Nhưng trên thực tế hoạt động của con người cần sự phối hợp các nhóm cơ một cách nhịp nhàng. Hoạt động sinh lý cũng không ngoại lệ. Nên theo chúng tôi việc phối hợp luyện tập sẽ mang lại lợi ích thiết thực hơn. 

• Bài tập cơ PC 7 phút:
  • Nhíu chặt cơ hậu môn trong 5s rồi thả ra. Lặp lại 10 lần.
  • Nhíu chặt cơ PC trong 5s rồi thả ra. Lặp lại 10 lần.
  • Nhíu chặt cơ PC trong 10s – 20s – 30s. Mỗi loại thực hiện 1 lần.
  • Nhíu chặt cả 3 cơ – cơ hậu môn + cơ PC + cơ bụng dưới trong 10 giây. Lặp lại 5 lần.
  • Nhíu chặt cơ PC và duy trì trong thời gian lâu nhất có thể. Thực hiện 1 lần.

Bài tập thể chất:

• Chạy bộ 15 – 30 phút:

  • Hít thở sâu, bình ổn. Hít bằng mũi thở bằng miệng. Khi hít nhíu cơ PC, khi thở ra thả lỏng.
  • Nếu tập chạy bộ không cần tập các bài còn lại.

• Nhảy tại chỗ – Spot jump:

Spot jump – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Đứng thẳng, 2 bàn tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở ra ngoài. 2 chân mở rộng, mũi chân ngang tầm khuỷu tay.
  • Hạ thấp gối, tạo 1 góc 90 độ, về tư thế Squat. Trọng lượng dồn lên mũi chân.
  • Bật nhảy tại chỗ (cách đất khoảng 10 cm), vươn thẳng người thẳng chân.
  • Khi hạ xuống nhíu cơ PC, khi nhảy lên thả lỏng.
  • Hít thở sâu và nhanh. Nhảy lên thở ra, hạ xuống hít vào. Lặp lại 30 – 50 lần.

• Nâng bụng Kegel:

Nâng bụng Kegel – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Nằm trên 1 mặt phẳng, gối co lại làm bệ chống. Đầu, cổ chạm sàn, 2 tay thả lỏng.
  • Dùng lực ở bụng nâng người lên (như hình) giữ nguyên tư thế 5s. Có thể bắt đầu với mốc 3s sau nâng dần lên 5s.
  • Khi nâng người, nhíu chặt cơ PC. Lặp lại 20 lần.

• Đá cao chân

Đá cao chân – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Hai chân đứng thẳng. Nâng khuỷu tay, tạo góc 90 độ trước mặt – như động tác phòng thủ của kick boxing.
  • Lùi chân đá về sau, trụ trên chân trước.
  • Dùng lực ở bụng và đùi đá chân lên cao hết mức có thể. Chân trụ giữ thẳng.
  • Hít thở sâu. Khi đá thở ra, hạ chân hít vào. Khi đá nhíu cơ Pc, khi hạ thả lỏng.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên.

• Gập bụng kiểu bơi ếch

Gập bụng kiểu bơi ếch – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Ngồi trên 1 mặt phẳng. Co gối sát ngực, 2 tay ôm gối, bàn chân không chạm đất.
  • Từ từ đẩy thẳng chân, giang rộng 2 cánh tay, ưỡn người như động tác bơi ếch.
  • Co người thì nhíu cơ PC, thở ra. Đẩy ra thì nhả cơ PC, hít vào.

• Plank

Plank – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Nằm sấp trên 1 mặt phẳng. Dùng 2 khủy tay làm điểm tựa, tạo 1 góc vuông 90 độ. 2 bàn tay nắm lại, chạm nhẹ vào nhau. Như hình minh họa.
  • Nên tập trên thảm hoặc kê khăn vào dưới khủy tay.
  • Giữ thẳng thân, gồng bụng để duy trì tư thế. Không cong mông, cong người làm mất tác dụng của động tác.
  • Nhíu chặt cơ PC. Duy trì 90s trở lên.
  • Hít thở sâu, điều hòa.

• Bài tập vẩy tay – Dịch cân kinh Việt Nam:

Bài tập vẩy tay – Chuyên đề các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II

• • Hai chân đứng thẳng, rộng ngang vai, ngón chân bám chặt xuống đất. Chân hơi gồng vươn thẳng như động tác đứng nghiêm. Lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng. Mắt nhìn vô định ra phía trước hoặc nhắm lại. 
  • 2 cánh tay thả lỏng đưa ra phía trước tạo với thân 1 góc khoảng 30 độ. Cổ tay thả lỏng.
  • Nhíu chặt cơ hậu môn.
  • Vẩy cổ tay và cánh tay ra phía sau và thở ra. Lặp lại 300 lần – 500 lần.
  • Bài này rất tốt cho Thận, Gan và Tuần hoàn. Người lớn tuổi nên tập nhiều hơn.

LỜI KẾT:

• Các bài tập trên gói gọn trong khoảng 15 – 20 phút. Các bạn có thời gian hoặc thấy cường độ chưa đủ có thể lặp lại lần 2.
• Chúng tôi khẳng định: sau 1 – 2 tháng luyện tập các bài tập tăng sinh lý nam giới cấp độ II này, các bạn có thể:
  • Tối ưu kích thước dương vật.
  • Tăng mạnh sức bền, độ dẻo dai khi quan hệ.
  • Tự chủ thời gian xuất tinh. Kéo dài thời gian quan hệ tùy thích.
• Trường hợp các bạn muốn tăng hiệu quả luyện tập hoặc đẩy nhanh tiến độ. Có thể sử dụng thêm các sản phẩm tăng cường sinh lý nam giới trong quá trình tập luyện. Lưu ý: tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm có tác dụng tức thời. Khuyến khích sử dụng các sản phẩm nguồn gốc thảo dược. Có cả tác dụng bổ thận tráng dương và mạnh gân cốt.
• Ở chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới cấp độ III, chúng tôi sẽ gửi tới các bạn:
  • Bài tập cơ PC khi cương dương.
  • Sử dụng cơ PC hiệu quả để kéo dài thời gian quan hệ như ý muốn.

CẢM ƠN CÁC BẠN ĐÃ THEO DÕI!

Xem thêm thông tin trên Fanpage của công ty tại đây.

Để xem thêm thông tin các sản phẩm của Thảo Dược Tây Nguyên vui lòng bấm vào đây