Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI – CẤP ĐỘ I
Nhắc lại kiến thức căn bản về sức khỏe sinh lý:
- Sức khỏe sinh lý được quyết định bởi cả yếu tố “bên trong” và “bên ngoài”. Bên trong là Hormone sinh dục và khả năng sản xuất “đạn dược”. Chi phối ham muốn tình dục. Bên ngoài là sức khỏe, sức bền, khả năng tự chủ “vũ khí chiến đấu”. Quyết định chất lượng và thời gian quan hệ.
- Sức khỏe thể chất và tuần hoàn máu ảnh hưởng trực tiếp tới kích thước và mức độ cương của dương vật. Ảnh hưởng gián tiếp tới thời gian quan hệ.
- Cơ PC là nhóm cơ trực tiếp chi phối sức bền và thời gian quan hệ. Ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tự chủ thời gian xuất tinh. Cơ PC nằm giữa hậu môn và tinh hoàn. Đặt tay vào vị trí này, thực hiện động tác xiết như khi nín tiểu, sẽ cảm nhận được cơ PC chuyển động.
Vị trí cơ PC – Chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Tổng quan về các bài tập tăng cường sinh lý nam giới:
- Các hoạt động luyện tập thể chất nói chung đều kích thích sản sinh hormone Testosterone một cách tự nhiên.
- Các bài tập toàn thân giúp tăng cường thể chất, tăng cường tuần hoàn, tăng sức bền tổng thể.
- Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới ưu tiên luyện tập sức bền, sự dẻo dai. Không chú trọng vào cơ bắp.
- Các bài tập tăng cường yếu tố “bên trong” đòi hỏi nhiều thời gian hơn các bài tập yếu tố “bên ngoài”.
- Các bài tập cơ PC cần tăng dần mức độ theo lộ trình. Tránh gây quá tải có thể dẫn tới tổn thương nhóm cơ này.
- Chúng tôi chia các bài tập cơ PC thành 3 cấp độ. Mỗi cấp độ tập ít nhất 1 tuần trước khi lên cấp độ tiếp theo. Kết thúc cấp độ I các bạn đã cải thiện được đáng kể sức khỏe sinh lý. Có thể kéo dài thời gian quan hệ thêm ít nhất 5 phút.
Bài tập khởi động 5 phút:
Mục đích:
- Làm nóng cơ; tăng cường lưu thông máu toàn thân.
- Tránh tổn thương hoặc đau cơ bắp trong quá trình luyện tập.
Khởi động toàn thân:
- Khởi động vai: Xoay 2 cánh tay quanh bả vai như cánh quạt. Trước 15 vòng, sau 15 vòng.
- Khởi động ngực: Mở rộng vai, ưỡn ngực hết cỡ ra phía trước. Khum vai về đằng trước hóp ngực lại đẩy ra sau. Lặp lại 15 lần.
- Khởi động cổ: Ngước nhìn lên trên – xuống dưới 10 lần. Quay qua trái – phải 10 lần. Xoay tròn 10 lần.
- Khởi động hông: Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 30 vòng; ngược chiều kim đồng hồ 30 vòng. Gập người cúi sâu 4 lần – yếu cầu giữ thẳng chân.
- Khởi động chân: Nâng cao đùi trái 10 lần, đùi phải 10 lần. Xoay tròn cổ chân mỗi bên 20 lần.
- Vươn người: 2 tay giơ lên cao, đan ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời. Vươn thẳng người lên cao, ưỡn bụng về phía trước như cánh cung, giữ trong 5s. Lặp lại 3 lần.
- Chống đẩy: 20 cái
Khởi động cơ PC:
- Nhíu cơ PC (tương tự như động tác nín tiểu) rồi thả lỏng 30 lần.
- Nếu chưa điều khiển được cơ PC thay thế bằng cơ hậu môn để tác động gián tiếp lên cơ PC. Sau vài ngày tới 1 tuần sẽ điều khiển được cơ PC.
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới cấp độ I:
Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
Bài tập cơ PC :
- Hai chân đứng thẳng, chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Hai chân và lưng hơi gồng, vươn thẳng như động tác đứng nghiêm.
- Nhíu chặt cơ PC trong 3s rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Nhíu chặt cơ PC trong 1s rồi thả lỏng. Lặp lại 20 lần.
- Nhíu chặt cơ PC trong 5s rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Lưu ý:
- Ngày tập 2 lần. Có thể ngồi tập khi rảnh rỗi, khi đi đường hoặc khi làm việc. Nhưng phải khởi động cơ PC trước khi tập.
- Thời gian đầu có thể có cảm giác nóng rát vùng cơ này. Có hiện tượng đái dắt hoặc nóng rát khi đại tiện. Đây là hiện tượng bình thường khi mới tập một nhóm cơ. Tương tự như việc bị đau cơ khi bắt đầu tập GYM. Nhưng sẽ hết dần trong vài ngày.
Bài tập toàn thân:
Chạy bộ 15 – 30 phút:
- Nếu tập chạy bộ không cần tập các bài còn lại.
Nhảy dây:
- Nhảy dây 200 cái. Chân giữ thẳng, lưng thẳng chỉ sử dụng lực ở cổ chân để bật nhảy tại chỗ.
- Nếu không có dây thì tưởng tượng đang cầm dây và tập nhảy 200 lần.
Nhảy dây- Chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
Gập bụng:
Gập bụng – Chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
- Nằm thẳng, 2 tay để sau gáy, chân cong lại như hình minh họa.
- Thả lỏng tay, dùng lực của bụng để nâng người lên 1 góc khoảng 40 độ. Sau đó hạ người xuống. Lặp lại 20 lần.
- Không để cho đầu chạm sàn và không thả lỏng hoàn toàn trong suốt bài tập.
- Khi lên thở ra, khi xuống hít vào.
Đứng lên – ngồi xuống (Squat):
Squat- Chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
- Đứng thẳng, 2 chân hơi gồng như động tác đứng nghiêm. 2 tăng hướng thẳng ra đằng trước.
- Từ từ ngồi xuống, đầu gối co 1 góc 90 độ.
- Từ từ đứng lên về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.
- Chân luôn gồng trong suốt bài tập.
Bài tập vẩy tay – Dịch cân kinh Việt Nam:
Bài tập vẩy tay – Chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới – cấp độ 1
- Hai chân đứng thẳng, rộng ngang vai, ngón chân bám chặt xuống đất. Chân hơi gồng vươn thẳng như động tác đứng nghiêm. Lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng. Mắt nhìn vô định ra phía trước hoặc nhắm lại.
- 2 cánh tay thả lỏng đưa ra phía trước tạo với thân 1 góc khoảng 30 độ. Cổ tay thả lỏng.
- Nhíu chặt cơ hậu môn.
- Vẩy cổ tay và cánh tay ra phía sau và thở ra. Lặp lại 200 lần (khoảng 3 – 5 phút).
- Bài này rất tốt cho Thận, Gan và Tuần hoàn. Vài ngày đầu tập sẽ có hiện tượng đại tiện nóng rát, phân có mùi rất hôi. Do hệ tiêu hóa thải độc. Sẽ hết sau 3 – 5 ngày.
Bài tập tự do – Không bắt buộc:
- Cấp độ I dành cho người mới tập hoặc không thường xuyên vận động. Nên chúng tôi gợi ý các bài tập trong khoảng 15 – 20 phút.
- Nếu bạn có nhiều thời gian hơn có thể lặp lại các bài tập lần thứ 2 hoặc tập thêm các động tác khác.
LỜI KẾT:
- Ở chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới cấp độ I này chúng ta tập trung vào:
- Tăng cường sức khỏe thể chất cơ bản. Đặc biệt là phần đùi và bụng.
- Làm quen với việc luyện tập cho nhóm cơ PC và cơ hậu môn.
- Ở chuyên đề các bài tập tăng cường sinh lý nam giới cấp độ II, chúng tôi sẽ gửi tới các bạn:
- Phương pháp luyện tập cơ PC mức độ nâng cao.
- Kết hợp các bài tập cơ PC với bài tập thể chất để tăng hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
CẢM ƠN CÁC BẠN ĐÃ THEO DÕI!
Xem thêm thông tin trên Fanpage của công ty tại đây.
Để xem thêm thông tin các sản phẩm của Thảo Dược Tây Nguyên vui lòng bấm vào đây